¿Y si te dijera que no tienes que esperar a sufrir para comenzar a cuidarte?
La mayoría de las mujeres no preparan su cuerpo para la menopausia…
hasta que el insomnio, el aumento de peso, los calores y la ansiedad ya están descontrolados.
Pero la menopausia no ocurre de un día para otro.
Es una transición gradual, y puedes prepararte física, emocional y energéticamente para vivirla con ligereza, claridad y poder.
Este artículo es una guía práctica para hacerlo.
🌀 Entendiendo la transición: ¿cuándo empieza la menopausia realmente?
Lo que conocemos como “menopausia” (el cese de la menstruación) es solo el punto final de un proceso que puede comenzar años antes.
Este proceso se llama perimenopausia y suele iniciar entre los 35 y 45 años.
Ahí comienzan los primeros cambios hormonales, aunque aún menstrúes.
Síntomas como:
- Cansancio constante
- Aumento de peso abdominal
- Irritabilidad o ansiedad sin razón
- Cambios en el sueño o sudoraciones nocturnas
- Menstruaciones más intensas o irregulares
… ya son señales de que tu cuerpo está entrando en transición.
👉 Cuanto antes lo atiendas, más suave será el camino.
🌿 ¿Qué necesita tu cuerpo para atravesar esta etapa con equilibrio?
- Un hígado fuerte
Porque el hígado ayuda a metabolizar las hormonas que ya no necesitas.
👉 Si está saturado, recicla estrógenos y causa dominancia estrogénica: quistes, fibromas, migrañas, ansiedad, sangrados intensos… - Un intestino desinflamado
Para absorber nutrientes clave como vitamina D, zinc, calcio, hierro, magnesio y complejo B, esenciales en esta etapa.
👉 Sin buena absorción, habrá cansancio, cambios de ánimo, resequedad y caída de cabello. - Un sistema nervioso regulado
Porque el cortisol alto sabotea tu tiroides, tu peso, tu descanso y tu ciclo menstrual.
👉 Necesitas rutina, descanso y alimentos que calmen. - Un metabolismo estable
Aquí entra el equilibrio de glucosa, evitar picos de insulina y sostener masa muscular.
👉 No se trata de dejar de comer, sino de comer mejor. - Conexión con tu energía femenina
La pérdida de hormonas puede sentirse como pérdida de identidad.
👉 Necesitas recuperar tu vínculo contigo: tu sensualidad, tu fuerza, tu intuición.
🥦 ¿Qué alimentos son clave para preparar tu cuerpo?
- Vegetales crucíferos: brócoli, coliflor, kale, repollo
- Semillas ricas en zinc y magnesio: calabaza, girasol, chía
- Grasas buenas: aguacate, aceite de oliva, linaza
- Proteínas fáciles de digerir: huevos del país, pescado blanco, garbanzos
- Frutas con antioxidantes: berries, kiwi, papaya, limón
Y sí, los azúcares, harinas y café en exceso sabotean el proceso.
🧴 Suplementos que recomiendo en esta etapa (antes de que duela)
✅ Essentials Greens by NatTribe – desintoxica, alcaliniza y llena de minerales
✅ Relax & Calm Help – calma el sistema nervioso sin sedarte
✅ Multivitamínico + D3+K2 – para huesos, energía y balance hormonal
✅ Female Harmony – fórmula naturopática para equilibrio hormonal natural
✅ Digestive Plus + Probióticos – para mejorar absorción y reducir inflamación
🔄 Herramientas naturales que incluyo con mis pacientes
En mi enfoque de Naturopatía Integrativa, usamos:
🔹 El Detox Naturista 12 Días como punto de partida
Para limpiar, desinflamar y reactivar tu metabolismo antes de suplementar
🔹 El programa Reaviva
Donde enseño paso a paso cómo alimentarte según tu tipo digestivo, tu etapa hormonal y tu energía femenina real
🔹 Estrategias emocionales y bioenergéticas
Para ayudarte a soltar el estrés acumulado, reconectar con tu cuerpo y cultivar hábitos sostenibles
🎯 Conclusión
No esperes a que los síntomas te fuercen a hacer cambios.
Hazlo ahora, cuando puedes elegir.
Preparar tu cuerpo es un acto de amor propio, de poder y de libertad.
Y lo mejor es que no tienes que hacerlo sola.
💚 Haz el Quiz de Evaluación de Síntomas para saber si tu cuerpo ya está pidiendo apoyo.
Y si estás lista para empezar, mi Detox y mis programas están para ti.
Con amor y consciencia,
Pamela Bernal
Tu guía experta en salud natural femenina 🌿
