¿Sientes que tus síntomas están fuera de control y ya no sabes qué más hacer?
Antes de correr a buscar hormonas, quiero que sepas algo:
👉 Tu cuerpo sí puede producir lo que necesita.
Solo que muchas veces no lo logra porque está inflamado, drenado o desnutrido a nivel celular.
Por eso, los suplementos estratégicos —cuando se usan con conciencia y guía profesional— pueden ayudarte a nutrir, reparar y sostener tu cuerpo durante la menopausia.
Aquí te comparto los 5 suplementos clave que más utilizo con mis pacientes, basados en evidencia naturista y funcional.
1. 💚 Magnesio (en forma de citrato, glicinato o líquido)
El magnesio es un mineral esencial que regula más de 300 funciones en el cuerpo… y muchas se alteran en la menopausia.
- Mejora el sueño profundo
- Reduce los calambres, dolores articulares y musculares
- Apoya la producción de serotonina (buen ánimo)
- Modula el sistema nervioso y el apetito emocional
👉 Lo recomiendo como base, especialmente en forma líquida para mejor absorción.
2. 🌞 Vitamina D3 + K2
Más allá de los huesos, la vitamina D regula el sistema inmune, el estado de ánimo y el equilibrio hormonal.
- Previene pérdida de masa ósea y osteoporosis
- Apoya el equilibrio del calcio en tejidos blandos
- Mejora la inmunidad y reduce el riesgo de infecciones
- Contribuye a la regulación del ciclo del sueño
👉 Siempre acompañada de vitamina K2 para dirigir el calcio a los huesos y no a las arterias.
3. 🌿 Complejo B (especialmente B6, B9 y B12)
Las vitaminas del grupo B son clave para:
- Regular cambios de humor, ansiedad y tristeza
- Apoyar la función cerebral y memoria
- Disminuir la fatiga crónica
- Apoyar la metilación (proceso clave en la salud hormonal)
👉 Una buena fórmula líquida o sublingual tiene absorción rápida y sin sobrecargar el hígado.
4. 🧘♀️ Adaptógenos para regular el estrés
Durante la transición hormonal, el sistema nervioso queda más expuesto al estrés.
Y si tu cortisol está descontrolado, no hay hormona que funcione bien.
👉 Suplementos como Relax & Calm Help by NatTribe combinan adaptógenos como ashwagandha y rodiola para:
- Disminuir el cortisol
- Mejorar la resistencia al estrés
- Calmar la mente y el sistema digestivo
- Regular el apetito emocional
5. 🌸 Fórmulas herbales específicas para el balance hormonal
Las plantas como shatavari, salvia, dong quai, maca y cohosh negro son aliadas poderosas si:
- Tienes sofocos, resequedad, irritabilidad o falta de deseo
- No quieres o no puedes usar hormonas
- Deseas una opción suave y adaptada a tu cuerpo
👉 En mi línea NatTribe, la fórmula Female Harmony combina estas plantas para acompañar esta etapa sin efectos secundarios agresivos.
⚠️ Lo que debes saber antes de suplementarte
- No se trata de tomar “de todo un poco”. Se trata de saber qué necesita tu cuerpo realmente.
- Antes de suplementar, tu cuerpo debe absorber. Por eso recomiendo primero desintoxicar y limpiar el intestino.
- Algunos suplementos no son compatibles con ciertos medicamentos o condiciones, por eso es clave recibir orientación.
🌿 ¿Por dónde empezar?
- Haz el Quiz de Evaluación de Síntomas para conocer la raíz de tus síntomas incomodos
- Comienza con el Detox Naturista 12 Días para preparar tu cuerpo y evitar saturarlo
- Luego incorpora suplementos con estrategia: según tus síntomas, tus análisis y tu etapa hormonal
- Si quieres hacerlo de forma integral, únete a Reaviva, mi programa de 12 semanas para guiarte paso a paso
🎯 Conclusión
Los suplementos no son magia.
Pero cuando los usas con consciencia, se convierten en aliados poderosos para vivir esta etapa con energía, claridad y bienestar.
💚 Tu cuerpo está cambiando, sí. Pero también está abriéndose a una nueva versión de ti.
Una más sabia, más conectada y más fuerte.
Con amor y consciencia,
Pamela Bernal
Tu guía experta en salud natural femenina 🌿
